Le sommeil est important : 5 conseils pour passer une bonne nuit
Une bonne nuit de sommeil a des effets bénéfiques sur le stress, l’humeur et le système immunitaire… Voici quelques conseils qui vous aideront à bien dormir pour vivre mieux.
1. Dédiez votre chambre au sommeil
L’endroit où vous dormez doit être un havre de paix. Faites-en une pièce agréable, pas trop chargée, aux couleurs apaisantes et à la lumière douce. Veillez aussi à avoir une bonne literie et à utiliser du linge de lit de qualité pour vous endormir plus facilement et passer une bonne nuit.
2. Bannissez les écrans
Smartphone, télévision, ordinateur… Durant l’heure qui précède le coucher et une fois allongé dans votre lit, évitez les écrans et leur lumière bleue. Troquez plutôt votre série télé contre un bon roman.
3. Désencombrez votre esprit
Vous ressassez facilement une fois les yeux fermés ? Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour coucher vos pensées sur le papier. Ressentis, liste de choses à faire… Videz-vous la tête pour vous endormir l’esprit léger.
4. Évitez les excitants
La caféine, la théine et l’alcool sont des excitants. Évitez-les au moins 4 heures avant de vous mettre au lit. Remplacez-les par une tisane ou une infusion apaisante.
5. Instaurez un rituel sommeil
Définissez une routine apaisante avant d’aller vous coucher. Prendre un bain, méditer, lire un roman ou une histoire aux enfants, faire des exercices de respiration… Toute activité positive et relaxante est bonne à prendre pour passer une bonne nuit.
